Joga i rozciąganie: joga i pilates dla początkujących, rozciąganie po treningu
Joga i pilates dla początkujących, rozciąganie po treningu, mobilność bioder i pleców, ćwiczenia oddechowe i szpagat, z pozycjami opisanymi krok po kroku.
-
Szpagat: rodzaje i bezpieczne rozciąganie krok po kroku
Szpagat to pozycja, w której nogi tworzą linię prostą wzdłuż podłogi: podłużny (damski, francuski) albo poprzeczny (męski, turecki).…
-
Ćwiczenia oddechowe: oddech przeponowy i techniki na co dzień
Ćwiczenia oddechowe uczą świadomie sterować torem, tempem i siłą oddechu. Podstawą jest oddech przeponowy: wdech nosem do brzucha…
-
Rozciąganie po treningu siłowym: kiedy i jak długo
Po treningu siłowym rozciąga się statycznie, od razu po ćwiczeniach, trzymając każdą pozycję 15–30 sekund. Cała sesja zajmuje…
-
Pilates: na czym polega metoda i co daje regularny trening
Pilates to metoda ćwiczeń opracowana na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa. Płynne, kontrolowane ruchy z oddechem wzmacniają…
-
Ćwiczenia rozciągające na całe ciało: statyczne i dynamiczne
Ćwiczenia rozciągające dzielą się na dynamiczne, robione w ruchu przed treningiem, i statyczne, z pozycją trzymaną od 15…
-
Joga dla początkujących: pierwsze asany i jak zacząć w domu
Joga dla początkujących to kilka prostych asan połączonych ze spokojnym oddechem. Na start wystarczy sesja 5–15 minut 2–3…