Monika Żak
-
Joga w ciąży: pozycje dla przyszłych mam i przeciwwskazania
Joga prenatalna łączy łagodne asany, oddech i relaksację dopasowane do trymestru. Szkoły jogi przyjmują przyszłe mamy od 14.–15.…
-
Szpagat: rodzaje i bezpieczne rozciąganie krok po kroku
Szpagat to pozycja, w której nogi tworzą linię prostą wzdłuż podłogi: podłużny (damski, francuski) albo poprzeczny (męski, turecki).…
-
Ćwiczenia po porodzie: kiedy zacząć i od czego
Pierwsze łagodne ćwiczenia po porodzie, czyli krążenia stóp, oddech przeponowy i delikatna praca dna miednicy, zaczyna się już…
-
Plan treningowy w domu bez sprzętu na cały tydzień
Tygodniowy plan treningu w domu bez sprzętu: dwie sesje całego ciała i jedna krótsza na mobilność, plecy albo…
-
Rozejście mięśni brzucha: objawy, test palców i kiedy do specjalisty
Rozejście mięśni brzucha to oddalenie się pasm mięśnia prostego przy rozciągniętej kresie białej. W ciąży jest naturalne, a…
-
Pilates: na czym polega metoda i co daje regularny trening
Pilates to metoda ćwiczeń opracowana na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa. Płynne, kontrolowane ruchy z oddechem wzmacniają…
-
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla: napinanie, rozluźnianie i plan
Mięśnie Kegla ćwiczy się przez napięcie dna miednicy na wydechu przez około 5 sekund i pełne rozluźnienie przez…
-
Ćwiczenia na pośladki w domu i na siłowni: technika i zestawy
Pośladki pracują w dwóch ruchach: wyproście biodra i odwodzeniu uda. Zestaw 4–5 ćwiczeń 2–3 razy w tygodniu, z…
-
Ćwiczenia w ciąży: co jest bezpieczne w każdym trymestrze
Przy prawidłowo przebiegającej ciąży regularny, umiarkowany ruch jest zalecany. Opisujemy przeciwwskazania, bezpieczne formy ćwiczeń, dawkę ruchu i zmiany…
-
Joga dla początkujących: pierwsze asany i jak zacząć w domu
Joga dla początkujących to kilka prostych asan połączonych ze spokojnym oddechem. Na start wystarczy sesja 5–15 minut 2–3…