Ciąża i po porodzie: bezpieczny ruch w ciąży, mięśnie Kegla i dno miednicy
Bezpieczny ruch w ciąży, mięśnie Kegla i dno miednicy, rozejście mięśni brzucha, powrót do ćwiczeń po porodzie i cesarce, zawsze z zaleceniem konsultacji.
-
Joga w ciąży: pozycje dla przyszłych mam i przeciwwskazania
Joga prenatalna łączy łagodne asany, oddech i relaksację dopasowane do trymestru. Szkoły jogi przyjmują przyszłe mamy od 14.–15.…
-
Mięśnie dna miednicy: budowa, funkcje i objawy osłabienia
Mięśnie dna miednicy to warstwowa grupa mięśni rozpięta w dolnej części miednicy. Podtrzymują narządy, kontrolują oddawanie moczu i…
-
Ćwiczenia po porodzie: kiedy zacząć i od czego
Pierwsze łagodne ćwiczenia po porodzie, czyli krążenia stóp, oddech przeponowy i delikatna praca dna miednicy, zaczyna się już…
-
Rozejście mięśni brzucha: objawy, test palców i kiedy do specjalisty
Rozejście mięśni brzucha to oddalenie się pasm mięśnia prostego przy rozciągniętej kresie białej. W ciąży jest naturalne, a…
-
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla: napinanie, rozluźnianie i plan
Mięśnie Kegla ćwiczy się przez napięcie dna miednicy na wydechu przez około 5 sekund i pełne rozluźnienie przez…
-
Ćwiczenia w ciąży: co jest bezpieczne w każdym trymestrze
Przy prawidłowo przebiegającej ciąży regularny, umiarkowany ruch jest zalecany. Opisujemy przeciwwskazania, bezpieczne formy ćwiczeń, dawkę ruchu i zmiany…