Partie mięśni: ćwiczenia na brzuch, pośladki, nogi, plecy, barki
Ćwiczenia na brzuch, pośladki, nogi, plecy, barki, klatkę i ramiona: technika, warianty w domu i na siłowni, typowe błędy i to, jak ułożyć je w treningu.
-
Ćwiczenia na barki: wyciskanie, wznosy i zdrowe stawy ramienne
Bark to trzy aktony mięśnia naramiennego, więc zestaw potrzebuje wyciskania nad głowę, unoszenia hantli bokiem i ćwiczenia na…
-
Ćwiczenia na nogi: przysiady, wykroki i martwy ciąg w planie
Trening nóg opiera się na przysiadzie, wykroku i martwym ciągu, które razem trenują przód i tył uda oraz…
-
Ćwiczenia na plecy z hantlami i bez sprzętu
Podstawą treningu pleców z hantlami jest wiosłowanie oburącz i jednorącz, uzupełnione wznosami w opadzie, pullover i martwym ciągiem.…
-
Ćwiczenia na biceps z hantlami i sztangą: jak wykonywać uginanie
Biceps zgina łokieć i odwraca przedramię, dlatego podstawą treningu są uginania ramion ze sztangą, z hantlami, na modlitewniku…
-
Ćwiczenia na pośladki w domu i na siłowni: technika i zestawy
Pośladki pracują w dwóch ruchach: wyproście biodra i odwodzeniu uda. Zestaw 4–5 ćwiczeń 2–3 razy w tygodniu, z…
-
Ćwiczenia na brzuch: najlepsze ruchy na mięśnie proste i skośne
Ćwiczenia na brzuch dzielą się na trzy grupy: zgięcie tułowia na mięsień prosty, skręt i skłon boczny na…