Paweł Rutkowski
-
Ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby robić postępy
Na start wystarczą 2–3 treningi siłowe w tygodniu z dniem przerwy, a po kilku miesiącach 3–4. Każda partia…
-
Ćwiczenia na barki: wyciskanie, wznosy i zdrowe stawy ramienne
Bark to trzy aktony mięśnia naramiennego, więc zestaw potrzebuje wyciskania nad głowę, unoszenia hantli bokiem i ćwiczenia na…
-
Ćwiczenia na nogi: przysiady, wykroki i martwy ciąg w planie
Trening nóg opiera się na przysiadzie, wykroku i martwym ciągu, które razem trenują przód i tył uda oraz…
-
Rozciąganie po treningu siłowym: kiedy i jak długo
Po treningu siłowym rozciąga się statycznie, od razu po ćwiczeniach, trzymając każdą pozycję 15–30 sekund. Cała sesja zajmuje…
-
Ćwiczenia na plecy z hantlami i bez sprzętu
Podstawą treningu pleców z hantlami jest wiosłowanie oburącz i jednorącz, uzupełnione wznosami w opadzie, pullover i martwym ciągiem.…
-
Trening FBW: plan całego ciała 2–3 razy w tygodniu
FBW (Full Body Workout) to trening całego ciała na jednej sesji, oparty na kilku ćwiczeniach wielostawowych. Najlepiej działa…
-
Ćwiczenia na biceps z hantlami i sztangą: jak wykonywać uginanie
Biceps zgina łokieć i odwraca przedramię, dlatego podstawą treningu są uginania ramion ze sztangą, z hantlami, na modlitewniku…
-
Plan treningowy na siłownię: jak go ułożyć i rozpisać tydzień
Plan treningowy na siłownię to rozpiska tygodnia: dni, podział, ćwiczenia, serie, powtórzenia, zapas, przerwy i reguła progresji. Przy…
-
Plan treningowy dla początkujących: pierwsze 8 tygodni bez zgadywania
Plan na start to trening całego ciała 2–3 razy w tygodniu z 3 seriami ćwiczeń wielostawowych. Przez pierwsze…
-
Ćwiczenia na brzuch: najlepsze ruchy na mięśnie proste i skośne
Ćwiczenia na brzuch dzielą się na trzy grupy: zgięcie tułowia na mięsień prosty, skręt i skłon boczny na…